こんにちは！ しあわせリーダーズの朝野です。
この連休はどのように過ごされたでしょうか？
ところで、お休み明け、
「ああ、仕事行くの憂鬱だなぁ」
と感じることはありますか？
そして、「そんな風に感じている場合じゃない」、「そんな風に感じる自分はダメだ」などと、
自己批判をしてしまうことはありますか？
そんなときは、ぜひ次の３ステップを試してみてください。
「ああ、仕事行くの憂鬱だなぁ」と感じたら、
ステップ１
その気持ちを責めず、ただ認めてみる。
「仕事行くの憂鬱だなぁ、って感じているなぁ」
ステップ２
その反応を人間ならば誰でも感じる自然なことと受け止めてみる。
「誰でも、仕事行くの憂鬱だなぁって感じることあるよね。仕事たまっているしね。」
ステップ３
（まるであなたが友達に対してするように）自分に優しさを提供する。
「他の人も助けてくれるし、きっと大丈夫。自分はベストを尽くしているよね」
どうでしょう？
え、何も解決していないじゃないか、ですって？
いえいえ、多くの研究によると、このアプローチの方が実際のところ問題解決への近道であることが示唆されています。今回のケースで言えば、憂鬱な感情が和らいで憂鬱な原因になっていることについて改善のための行動につながることが起きやすいということです。
このアプローチは、EQ（エモーショナル・インテリジェンス、心の知性）のスキルのひとつ、セルフ・コンパッション（自分に対する思いやり）といいます。不安、戸惑い、いら立ちなど、負の感情を感じたとき、私たちはときに、自己批判をしてしまうことがあります。自己批判は実際には問題解決に向かうどころか、自分の心理状態がより悪化し、問題解決を遠ざけてしまいます。しかし、セルフ・コンパッション（上記の３ステップ）を実践することで、負の感情が緩和され、問題解決に向けたモチベーションが向上し、自己批判や単なる慰めよりも改善に向けた行動につながりやすいことが多くの研究で示されています。
活き活きと働きながら、成果を出すスキルを手に入れよう
弊社がお届けてしている、グーグルが自社向けにもともと開発したEQ開発プログラム、『サーチ・インサイド・ユアセルフ』では、このセルフ・コンパッションについても学んでいきます。実際に自分の気になっていることをテーマにおいて演習をすると、『このアプローチは目からウロコ』といわれる方が多い、人気の高いEQのスキルです。実際の効果は、文章では十分にお伝えしきれないのが残念ですが！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
今週も、どうぞ幸せに働き、幸せに成果が出せる１週間でありますように！
（かおり）